Dzisiaj jest 21 sty 2018, o 09:28

膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

膯wiczenia, fitness, ruch! wszystko co nam pomaga w d膮偶eniu do idealnej sylwetki
Awatar u偶ytkownika
jaguar888
Wtajemniczona
Posty: 54
Rejestracja: 11 cze 2012, o 15:01

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: jaguar888 » 15 cze 2012, o 22:50

Znalaz艂am 膰wiczenia na nogi,uda i po艣ladki. Mi by si臋 przyda艂y ale to ju偶 braknie
mi czasu na wszystko. Mo偶e wam si臋 spodoba w sumie takie oklepane to.

1.Le偶enie na brzuchu i podnoszenie wyprostowanej nogi

Po艂贸偶 si臋 na brzuchu i oprzyj czo艂o o d艂onie. Podnie艣 do g贸ry wyprostowan膮 nog臋. Trzymaj j膮 a偶 poczujesz napi臋cie w po艣ladku. Nast臋pnie powoli opu艣膰 nog臋. To samo zr贸b z drug膮 nog膮.

2. Le偶enie na brzuchu i podnoszenie nogi zgi臋tej w kolanie

Po艂贸偶 si臋 na brzuchu i oprzyj czo艂o o d艂onie. Ugnij nog臋 w kolanie a偶 do utworzenia k膮ta prostego. Podno艣 udo zgi臋tej nogi w g贸r臋, 偶eby poczu膰 napi臋cie w po艣ladku. To samo zr贸b z drug膮 nog膮.

3. Le偶enie na brzuchu i podnoszenie obu n贸g zgi臋tych w kolanie

Po艂贸偶 si臋 na brzuchu i oprzyj czo艂o o d艂onie. Ugnij obie nogi w kolanach a偶 do utworzenia k膮ta prostego. Obie nogi podnie艣 jednocze艣nie do g贸ry i napnij po艣ladki. W tej pozycji trzymaj nogi przed 5-10 sekund.

4. Podnoszenie n贸g na podpartych d艂oniach

Ukl臋knij na kolanach i podeprzyj si臋 d艂o艅mi, prostuj膮c plecy. Unie艣 nog臋 prostuj膮c j膮 w kolanie, a nast臋pnie kiedy jest ju偶 uniesiona, zegnij j膮 znowu w kolanie. Udo uniesionej nogi powinno by膰 powy偶ej linii tu艂owia. Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej i to samo zr贸b z drug膮 nog膮.

5. Uginanie kolan w pozycji stoj膮cej

Sta艅 wyprostowana, po艂贸偶 d艂onie na biodrach. Ustaw si臋 w lekkim rozkroku i odchyl stopy na zewn膮trz. Uginaj powoli kolana i schod藕 w d贸艂 do k膮ta 45 stopni, trzymaj膮c d艂onie ca艂y czas na biodrach. Kiedy dojdziesz do najni偶szej pozycji, st贸j z ugi臋tymi kolanami przez kilka sekund, a p贸藕niej, r贸wnie偶 powoli, wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej.

W drugiej wersji tego 膰wiczenia nie musisz zatrzymywa膰 si臋 na dole, tylko p艂ynnie obni偶a膰 i wraca膰 do pozycji wyj艣ciowej (jest to 艂atwiejsza wersja 膰wiczenia).

6. Uginanie n贸g uniesionych do g贸ry

Po艂贸偶 si臋 na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Roz艂贸偶 r臋ce na boki i unie艣 do g贸ry nogi, ugnij lekko kolana, a nast臋pnie doci艣nij do siebie stopy. Zginaj obydwie nogi wypychaj膮c kolana na zewn膮trz, nie roz艂膮czaj膮c st贸p. Nast臋pnie podno艣 i prostuj nogi z powrotem zbli偶aj膮c do siebie kolana.

7. Rozsuwanie n贸g na boki

Po艂贸偶 si臋 na plecach, najlepiej na macie lub karimacie. Roz艂贸偶 r臋ce na boki lub wzd艂u偶 cia艂a i unie艣 do g贸ry wyprostowane nogi, a nast臋pnie doci艣nij do siebie stopy. Rozsu艅 wyprostowane nogi jak najdalej na boki i w tej pozycji, ze zgi臋tymi biodrami postaraj si臋 utrzyma膰 przez kilka sekund. Nast臋pnie wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej.

8. Przysiady

Sta艅 wyprostowana z nogami z艂膮czonymi i r臋koma zwisaj膮cymi wzd艂u偶 tu艂owia. Stopy powinny dotyka膰 pod艂ogi 鈥 zacznij ugina膰 kolana i obni偶a膰 si臋 do do艂u, nie odrywaj膮c st贸p od ziemi i jednocze艣nie wyprostowuj膮c r臋ce przed siebie, 偶eby utrzyma膰 r贸wnowag臋. Schodz膮c w d贸艂 zegnij lekko plecy i obni偶aj si臋 a偶 biodra ustawi膮 si臋 prawie r贸wnolegle do pod艂ogi. Pami臋taj, 偶e kolana nie powinny wychodzi膰 ponad d艂ugo艣膰 st贸p.

9. Step 鈥 wst臋powanie

To 膰wiczenie najlepiej wykonywa膰 ze stepperem, ale mo偶na te偶 u偶y膰 sto艂ka lub innego podwy偶szenia (pod warunkiem, 偶e jest ono stabilne). Sta艅 na podwy偶szeniu jedn膮 nog膮, powinna ona by膰 zgi臋ta w k膮cie 90 stopni. Wybij si臋 w g贸r臋 nog膮 na podwy偶szeniu i zamie艅 w powietrzu nogi, tak 偶eby druga stan臋艂a na podwy偶szeniu. 膯wiczenie imituje wchodzenie po schodach. Alternatyw膮 dla tego 膰wiczenia jest omijanie co drugiego stopnia podczas wchodzenia po schodach.

10. Unoszenie n贸g i po艣ladk贸w

Do tego 膰wiczenia potrzebny jest stabilny st贸艂 lub 艂aweczka do 膰wicze艅 oraz poduszka. Po艂贸偶 si臋 na stole na brzuchu tak, 偶eby miednica i nogi wystawa艂y poza jego kraw臋d藕 i dotyka艂y pod艂ogi. Pod艂贸偶 poduszk臋 pod g艂ow臋 i oprzyj j膮, a nast臋pnie chwy膰 r臋koma boki sto艂u / 艂aweczki.

Trzymaj膮c si臋 kraw臋dzi podnie艣 obie, wyprostowane nogi w g贸r臋 a偶 znajd膮 si臋 ta tej samej wysoko艣ci co tu艂贸w, utrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund i opu艣膰 je z powrotem na ziemi臋. Ca艂e 膰wiczenie wykonuj powoli.

W drugiej wersji tego 膰wiczenia, kiedy uniesiesz obie nogi, od razu je opu艣膰 bez trzymania ich w g贸rze przez kilka sekund (jest to 艂atwiejsza wersja 膰wiczenia).

Awatar u偶ytkownika
Stylehunter
Pocz膮tkuj膮ca Stylistka
Posty: 30
Rejestracja: 4 cze 2012, o 16:25

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: Stylehunter » 4 lip 2012, o 22:44

A ja polecam Callanetics i 8 minut贸wki:) Callanetics jest bardzo dobry i dobrany do ka偶dej partii cia艂a. Gorzej, 偶e jak dla mnie jest bardzo nudny i monotonny. A 8 minut贸wki mo偶na znale藕膰 na youtubie. Fajne, bo skuteczne i nie zajmuj膮 zbyt wiele:)

Awatar u偶ytkownika
donia
Wtajemniczona
Posty: 100
Rejestracja: 12 lip 2012, o 11:25
Kontaktowanie:

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: donia » 13 lip 2012, o 10:37

Jedyne do czego mo偶na mnie zmusi膰 to jazda na rowerku, albo chwila na steperze. My艣licie, 偶e to jest chocia偶 troch臋 skuteczne? ;)
Marzenia s膮 drog膮 na szczyt
lova

Awatar u偶ytkownika
julia75
Pocz膮tkuj膮ca Stylistka
Posty: 4
Rejestracja: 14 kwie 2013, o 22:54

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: julia75 » 18 kwie 2013, o 12:41

Kochane, ja te偶 gdy przyby艂a do nas wiosna to zacz臋艂am 膰wiczy膰 :) ale znalaz艂am r贸wnie偶 interesuj膮cy blog http://lepszaja.pl/, gdzie znajduje ciekawe porady odno艣nie 膰wicze艅, jedzenia a nawet majkija偶u... jest 艣wietny :)

Awatar u偶ytkownika
szykowna
Wtajemniczona
Posty: 100
Rejestracja: 19 lip 2013, o 10:24

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: szykowna » 25 lip 2013, o 08:38

Nie ma nic lepszego na utrat臋 wagi (i utrzymanie tej nowej!) ni偶 膰wiczenia po艂膮czone z odpowiedni膮 diet膮 (przy czym pami臋tajmy, 偶e dieta to nie odchudzanie si臋, a odpowiednie nawyki 偶ywieniowe, stosowane ca艂y czas) :) Do 膰wicze艅 najlepiej zaopatrzy膰 si臋 w dobry jako艣ciowo sprz臋t fitness i u艂o偶y膰 sobie racjonalny plan, 偶eby si臋 po kilku dniach nie zniech臋ca膰, najlepiej co tydzie艅 dok艂ada膰 sobie troch臋 wi臋cej do serii 膰wicze艅 :)

Awatar u偶ytkownika
farfi
Pocz膮tkuj膮ca Stylistka
Posty: 2
Rejestracja: 21 sie 2013, o 08:18

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: farfi » 21 sie 2013, o 08:39

偶eby zrzuci膰 par臋 kilogram贸w nie musisz jako艣 hardcorowo 膰wiczy膰, wystarczy regularnie je艣膰 i nie dojada膰 si臋. + oczywi艣cie 膰wiczenia (jaka艣 zumba czy co艣 i jedziesz z wag膮 w d贸艂) :)

Awatar u偶ytkownika
Lolla
Pocz膮tkuj膮ca Stylistka
Posty: 9
Rejestracja: 13 wrz 2013, o 17:41

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: Lolla » 13 wrz 2013, o 17:50

ja w艂a艣nie zamierzam wzi膮膰 si臋 solidnie za siebie i zastanawia艂am si臋 czy 膰wiczenia z Chodakowsk膮 maj膮 sens? czy daj膮 jakie艣 widoczne rezultaty? macie z tym jakie艣 do艣wiadczenia?

Paoline

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: Paoline » 28 lis 2013, o 16:08

Nigdy nie pr贸bowa艂am treningu Chodakowskiej, a ostatnio o niej ca艂kiem g艂o艣no.
Ja lec臋 standardowo brzuszki + basen, no i zapycham si臋 zdrowym jedzeniem i przek膮skami, rezygnujac ca艂kowicie ze s艂odyczy. Np otr臋by mieszam sobie z bio jogurtem, albo jogurtami typu light i mam i bia艂ko i przek膮sk臋, a nie tuczy:)

Kiedy艣 pr贸bowa艂膮 6tki weidera, ale to si臋 mo偶na zajecha膰.. wymi臋k艂am po 4 dniach

Awatar u偶ytkownika
Olivia
Pocz膮tkuj膮ca Stylistka
Posty: 46
Rejestracja: 19 wrz 2013, o 12:20

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: Olivia » 13 gru 2013, o 12:22

Ja zacz臋艂am 6 weidera, na pocz膮tku wymi臋ka艂am, ale ju偶 tydzie艅 w to si臋 bawi臋 i szczerze m贸wi膮c jest coraz lepiej ;p
Do tego Mel B! Daje w ko艣膰 :))

carolline19

Re: 膰wiczenia na idealn膮 sylwetk臋 ;)

Nieprzeczytany postautor: carolline19 » 14 sty 2014, o 11:53

Same 膰wiczenia to jednak nie wszystko, podstaw膮 skutecznego odchudzania jest dieta. Warto usi膮艣膰 i poczyta膰 o tym co nieco ;)


Wr贸膰 do 鈥濬itness鈥

Kto jest online

U偶ytkownicy przegl膮daj膮cy to forum: Obecnie na forum nie ma 偶adnego zarejestrowanego u偶ytkownika i 2 go艣ci

cron